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いろいろなプランク〜体幹トレーニング〜


プランクとかpillar bridgeとも呼ばれていますが、ぶれない軸を作り、ウエストを引き締め、姿勢をよくする最も効果的なエクササイズと言われています。

子どもバレリーナちゃん、大人バレリーナさんにとってもぶれない軸作りはもちろんのこと、強い体幹、腹筋、背筋、ハムストリング強化などメリットはいっぱいです。 今日は様々なプランクをご紹介いたします♡ イングリッシュ+バレエ プリュマージュ、マーメイドクラスYちゃんにモデルになっていただきました♡ Thank you キープするのは30秒までがいいそうです。 お尻が上がったり、お腹が下がったりしないように、カラダが床と平行をキープしましょう。ひじが痛い方はタオルを置くと楽ですよ♪

✴︎初級編✴︎


*つらい方は、お膝をついてください。

✴︎中級編✴︎


ルティレでキープします。左右やりましょう。


アラベスクでキープします。左右やりましょう。


側筋トレーニング。左右やりましょう。


ルティレ


アラセゴン


ドゥバン


裏向き


ドゥバン

✴︎上級編✴︎

ひとつだけご紹介☆


この状態から

ゆっくりお膝を伸ばして


こうなります。

それを10〜15回繰り返しましょう。

3月17日(日)のボディコンディショニングワークショップでは、インナーマッスルを鍛えることをテーマにする予定です!

詳細はまた改めてお知らせいたします♡


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