top of page

いろいろなプランク〜体幹トレーニング〜


プランクとかpillar bridgeとも呼ばれていますが、ぶれない軸を作り、ウエストを引き締め、姿勢をよくする最も効果的なエクササイズと言われています。

子どもバレリーナちゃん、大人バレリーナさんにとってもぶれない軸作りはもちろんのこと、強い体幹、腹筋、背筋、ハムストリング強化などメリットはいっぱいです。 今日は様々なプランクをご紹介いたします♡ イングリッシュ+バレエ プリュマージュ、マーメイドクラスYちゃんにモデルになっていただきました♡ Thank you キープするのは30秒までがいいそうです。 お尻が上がったり、お腹が下がったりしないように、カラダが床と平行をキープしましょう。ひじが痛い方はタオルを置くと楽ですよ♪

✴︎初級編✴︎


*つらい方は、お膝をついてください。

✴︎中級編✴︎


ルティレでキープします。左右やりましょう。


アラベスクでキープします。左右やりましょう。


側筋トレーニング。左右やりましょう。


ルティレ


アラセゴン


ドゥバン


裏向き


ドゥバン

✴︎上級編✴︎

ひとつだけご紹介☆


この状態から

ゆっくりお膝を伸ばして


こうなります。

それを10〜15回繰り返しましょう。

3月17日(日)のボディコンディショニングワークショップでは、インナーマッスルを鍛えることをテーマにする予定です!

詳細はまた改めてお知らせいたします♡

ボディコンディショニング


閲覧数:1,223回0件のコメント

最新記事

すべて表示

9/18祝 PBTボールエクササイズクラス+ヴァリエーション《正しい重心の位置を意思する》& 《タリスマンよりニリチのヴァリエーション》 ①10.45-11.45am 第6回 60分 PBT ボールエクササイズクラス 《正しい重心の位置を意識する》 講師: アレクサンダー ヒサコ ②12.00-1.30pm 第13回バレエ初級&ヴァリエーションクラス 《タリスマンよりニリチのヴァリエーション》 講

①10.30-11.30am 第5回 60分 PBT ボールエクササイズクラス 《アダジオにおけるラインの意思》 講師: アレクサンダー ヒサコ ②11.45-1.15pm 第12回バレエ初級&ヴァリエーションクラス 《黒鳥のヴァリエーション②》*①は4/29祝 講師: アレクサンダー ヒサコ 講師プロフィール ●クラス内容 ①PBT ボールエクササイズクラス 《アダジオにおけるラインの意思》 今

bottom of page