いろいろなプランク〜体幹トレーニング〜
プランクとかpillar bridgeとも呼ばれていますが、ぶれない軸を作り、ウエストを引き締め、姿勢をよくする最も効果的なエクササイズと言われています。
子どもバレリーナちゃん、大人バレリーナさんにとってもぶれない軸作りはもちろんのこと、強い体幹、腹筋、背筋、ハムストリング強化などメリットはいっぱいです。 今日は様々なプランクをご紹介いたします♡ イングリッシュ+バレエ プリュマージュ、マーメイドクラスYちゃんにモデルになっていただきました♡ Thank you キープするのは30秒までがいいそうです。 お尻が上がったり、お腹が下がったりしないように、カラダが床と平行をキープしましょう。ひじが痛い方はタオルを置くと楽ですよ♪
✴︎初級編✴︎
*つらい方は、お膝をついてください。
✴︎中級編✴︎
ルティレでキープします。左右やりましょう。
アラベスクでキープします。左右やりましょう。
側筋トレーニング。左右やりましょう。
ルティレ
アラセゴン
ドゥバン
裏向き
ドゥバン
✴︎上級編✴︎
ひとつだけご紹介☆
この状態から
ゆっくりお膝を伸ばして
こうなります。
それを10〜15回繰り返しましょう。
3月17日(日)のボディコンディショニングワークショップでは、インナーマッスルを鍛えることをテーマにする予定です！
詳細はまた改めてお知らせいたします♡