2/12祝
第13回 ピラティスWS《骨盤底筋群を意識してコアを強くする》& 第15回ヴァリエーションWS《黒鳥のヴァリエーション》
①10.45-11.45am
第13回 ピラティスWS《骨盤底筋群を意識してコアを強くする》
講師: Kumiko
②12.00-1.30pm
第15回バレエ初級&ヴァリエーションクラス
《黒鳥のヴァリエーション》
講師: アレクサンダー ヒサコ
●クラス内容
①第13回 ピラティスクラス
「骨盤底筋群を意識してコアを強くしよう！」
骨盤底筋群とは、骨盤の底にある複数の筋肉のことです。
骨盤内の臓器を支えて正しい位置に保つ役割があり排泄や出産時にも働きますが、コア＝体幹を構成するインナーマッスルの1つでもあるため、正しい姿勢の維持や体幹強化に大きく関わる筋肉群です。
意識しづらい場所ですが、骨盤底筋群の感覚を高めてレッスンやエクササイズをすると姿勢が安定してバランスがとりやすくなったり、腹筋群も強くなるという嬉しい効果が望めます。
クラスでは、まず骨盤底筋群を鍛えるエクササイズを導入し、後半はその感覚を活用しながら体幹強化エクササイズを行います。
普段の生活にも取り入れられる「ながらエクササイズ」もご紹介しますよ。
皆さんでコアを強くして、より美しく踊れる身体作りをしましょう！
★持ち物★
動きやすい服装
ヨガマット又は床に敷くブランケット等
セラバンド(長さ1メートル以上)
エクササイズボール(直径18センチ程度)
飲み物・タオル
☆セラバンドはレンタル可能です。
☆タオルマフラーやゴムチューブでも代用できますが、伸縮性のない素材の場合は長めの物をお持ち下さい。
*ヨガマットレンタル¥100 【先着5名】
*セラバンドレンタル¥100 【先着5名】
*ボールレンタル¥100
料金:
ラピンヌ会員: ¥2,500(チケット受講不可)
ヴィジター: ¥3,000
＊キャンセルは前日8pmまで可。
それ以降のキャンセルは、キャンセル料として、レッスン受講料が100%発生いたします。予めご了承の程宜しくお願いいたします。
②12.00-1.30pm
第15回バレエ初級&ヴァリエーションクラス
《黒鳥のヴァリエーション》
バーレッスンの途中からポアントを履きます。*バレエシューズでもご受講いただけます。センターでは黒鳥のヴァリエーションを楽しく踊ってみましょう❤︎やさしいヴァージョンの振りもご用意いたします。
料金:
-ラピンヌ会員: ¥2,500
(チケット、マンスリーパス利用不可)
-ヴィジター: ¥2,800
*キャンセルは前日8pmまで可。
それ以降のキャンセルは、キャンセル料として、レッスン受講料が100%発生いたします。予めご了承の程宜しくお願いいたします。
Ballet Studio Lapine